barki do

Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]

Day 4 (yesterday) Jak zwykle miałem problemy z kamerą w telefonie :-P nie nagrało się unoszenie hantli bokiem siedząc... Trening: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=SivDJRNhhYY Bok: http://www.youtube.com/watch?v=fD7a6mwZq7A Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Brak :-( [...]

Witamy ponownie. Co do posta powyżej... Nie zastanawiałeś się przypadkiem nad tym, że te osoby, które 'kombinują' i wyrzucają WL czują przy nim i budują głównie barki i tricepsy? Nie mówię, że WL jest złe, ale jest naprawdę trudne do opanowania pod kątem pracy klatki. Poza tym nie gwarantuje ono takiego rozciągnięcia jak hantle czy dipsy klatkowe. [...]

My tu gadu-gadu, a trening sam się nie zrobi. barki + triceps 1. Wycisk na smithie siedząc, 4s x 12-6p + regres 2. Unoszenie hantla przodem, podchwyt 4s x 10-12p 3. Podciąganie drążka do brodu, dolny wyciąg 3s x 12p + dropset 4. Unoszenie boczne na maszynie hammera 3-4s x 12p 5. Pompki na maszynie imitującej dipsy 4s x 10-8p 6. Prostowanie ramion [...]

barki - good, tam w tym trisecie już niektóre pow na pałę, ale znam ten ból więc wybaczam. W wycisku stojąc możesz opuszczać sztangę niżej. Trice - 0 większysz zastrzeżeń. Ale są zastrzeżenia co do aero w jakiej kolwiek formie - won z nimi, co nie wejdę to o nich czytam...nie rób aero boś chudy jak szczaw, nie trzeba Ci jeszcze szybszego [...]

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

No to zamienię wyciskanie wąsko na francuza siedząc łamaną :) Nogi celowo daję na koniec, żeby zminimalizować przerwy między ćwiczeniami (bo do przysiadów rozkręcam ławkę, żeby mieć podpory pod sztangę do przysiadów, bo nie zarzucę na barki 70kg z ziemi).

Klatka Wyciskanie płasko x 4 Wyciskanie skos x 3 Wyciskanie skos hantelek x 3 Rozpietki płasko x 3 ew jak czuje niedosyt to jeszcze ze 2 serie na bramie . Łapy - 1.Modlitewnik - prostowanie na wyciagu x 3 superserie 2.uginanie przedramion ze sztanga - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 3 superserie 3.Sztanga chwytem młotkowym - prostowanie [...]

W impulsie wymyslili ,że zrobia suwnice i robcie sobie martwy i barki. Mnie tam najbardziej denerwuje ,że jest tylko jeden sznur do wyciagów. Na martwy to sobie trzeba z lawki zdjąc ale stojaka do przysiadow fakt nie ma.

barki unoszenie hantli bokiem siedząc oparty przodem o ławkę /zero bujania/ 4 serie 14-10 ostatnia 21kg wyciskanie sztangi siedząc do brody 60kg/10 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/6 (ostatnio 120kg/4) unoszenie sztangi do brody 60kg/8 70kg/6+60kg/6, 75kg/6+65kg/6, 80kg/6+60kg/6 wyciskanie hantli siedząc 26kg/10 34kg/10 40kg/10 44kg/12 ostatnio [...]

[...] 1. przysiady ze sztanga szeroko 4x18 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3x18 3. przysiady na suwnicy 3x20 4. uginanie na dwugłowy 4x16 5. łydki(wspinki na palcach) 4x25 piatek barki i plecy 1. podciąganie się wąsko 3x10 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 4x10 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4x10 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 4x10 5. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Od poniedziałku ruszyłem z treningiem, ale skoro od wtorku wrzuciłem pierwszy post, to zacznę od wtorkowego treningu.Tak się składa, że w klubie był akurat Marcin i nagrał mi kilka ćwiczeń. Przygotowania do treningu:8-) [...]

TRENING ZE WCZORAJ: BARKI + BRZUCH: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy -20powt: 25kg -15powt: 25kg -12powt: 25kg -8powt: 30kg 2. Unoszenie sztangi do brody: -20powt: 20kg -15powt: 25kg -12powt: 25-20kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok,z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 6kg -8powt: 7kg 4. Unoszenie hantli w bok, w [...]

pon: klatka,bic, przedramie wt: - Sr: Nogi, bierznia, brzuch. Czw:- pt: plecy,tric sob: barki, bierznia, brzuch np cos takiego. Normalny tygodniowy plan z osobnymi nogami. Co do ćwiczen to jak wolisz, ale po Twoim pierwszym poscie wnioskuje, ze moze nie byc idealnie w kwestii ćwiczen. I mogl bys sprecyzowac do czego dazysz... Bo cel masz dalej [...]

Filmy bedą, jak zacznę fazę specjalizacji barki/biceps/triceps. Co do ilości warzyw- jem okolo 300-400g różnych warzyw do 4 posilków w ciągu dnia. Zaraz wrzucę wygląd następnej fazy, więc możecie dalej jechać bo będzie kosmicznie komiczna. Pozdrawiam

AD 1. zaopatrzyłem się w gryf mocno łamany więc obciążenie nadgarstków już wyeliminowane (nie ukrywam ze barki mi kuleją wiec raczej lepiej je przykatować) 2. co do pompek to oczywiście tak zamierzam robić (rozłożyć na 2 serie) ale dopiero zacząłem je robićć i mój max to 12x 3. czy to nie kłuci się trochę z kolejnością partii FBW? w sumie drążek [...]

[...] barkami) ja opuszczam sztange na wysokośc końca mięsnia piersiowego więc mysle (moge się mylić) że robie to ćwiczenie poprawnie. mi chodziło poprostu czy to że po kalcie robiłem barki to czy to miało jakiś wpływ na rozwój klatki (w tamtym roku jak mialem innym plan lekcji i mogłem rrobić poniedziałek środa piątek to efekty byly eleganckie)

29.11.2012 Z rana łyżwy, wieczorem trening! Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 7 f 3) 5 W końcu zacząłem lepiej czuć klatę. http://www.youtube.com/watch?v=Ry1BxyswyS8&feature=youtu.be 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 9 4) 17kg x 5 5) 17kg x 3 + 10kg [...]

[...] ale polecam robic jedna ilosc powt 8-10 w kazdej serii i tylko dodawac ciezar. co do planu : A: 1.wioslo zamien kolejnoscia z wyciskaniem skos. Zeby nie przeciazyc plecow. 2. barki polecam wyciskac z przed glowy. zza glowy jest kontuzjogenne dla barow. B jest ok. Skup sie poprawnej technice bo masz tu trudne ćw. Nie przesadzaj z ciezarami.

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]